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LES VERTUS DU SOMMEIL
Stress, temps passé devant les écrans, hyperactivité… Notre temps de sommeil ne cesse de diminuer. Avec des conséquences sur notre santé. Chez JYOTI, on sait que le bien-être du corps ne va pas sans le bien-être de l’esprit. Et que le sommeil, le vrai, celui qui nous restaure et nous permet de vivre davantage chaque jour, dépend de notre état d’équilibre physique et psychique.
C’est moins la durée du sommeil, que sa qualité qui compte
6 heures 55 minutes, c’était le temps de sommeil moyen des Français en 2017. Depuis, on peut imaginer qu’il a encore diminué. Parce que le sommeil est essentiel pour la santé, il est devenu un domaine important pour la recherche médicale. Les études se multiplient pour étudier ses bienfaits, ou au contraire les risques auxquels exposent un mode de vie déséquilibré.
Nos besoins en sommeil sont différents : certains ont besoin de 9 heures au minimum – d’autres se sentent plus alertes après une nuit courte, à condition de récupérer de temps en temps. Trouvez votre rythme et dormez juste suffisamment pour vous sentir reposé.
Sachez tout de même que la durée du sommeil est un indicateur de l’état de santé d’un individu. Les personnes qui dorment 7 heures par nuit sont globalement en meilleure santé que celles qui dorment moins, mais aussi que celles qui dorment davantage. On n’est finalement pas si loin du temps de sommeil moyen des Français ! Si vous vous écartez significativement de ces 7 heures « optimales », cherchez ce qui vous amène à dormir trop peu, ou trop au contraire.
Ceci dit, les études montrent que ce n’est pas la durée qui compte le plus quand on parle de sommeil : c’est sa qualité.
Pourquoi le sommeil est-il si essentiel à notre bien-être ?
Le sommeil est essentiel pour la régénération et la récupération des cellules et des tissus de notre corps. L'une des hormones produites pendant le sommeil est l'hormone de croissance. Elle est responsable de la régénérescence des tissus corporels, notamment les muscles et les os – ce qui est essentiel pour maintenir une bonne santé à long terme.
Le sommeil est aussi important pour notre système immunitaire. Une nuit de sommeil insuffisante peut rendre notre corps plus vulnérable aux maladies. Le sommeil joue également un rôle essentiel dans la régulation des hormones du stress, comme le cortisol. Une production excessive de cortisol peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment en augmentant le risque de maladies comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Là encore, il est démontré que c’est la mauvaise qualité du sommeil qui a le plus d’influence, plutôt que les durées de sommeil raccourcies.
On le sait aussi, un mauvais sommeil est clairement lié à la prise de poids : les hormones qui contrôlent l'appétit et la satiété sont moins bien régulées, on mange davantage. Et la fatigue pendant la journée conduit souvent à limiter l’exercice physique, avec une moindre dépense énergétique, et un risque de surpoids.
Enfin, le sommeil est également important pour notre santé mentale. C’est pendant la nuit que les informations et souvenirs de la journée sont consolidés, pour être mieux utilisés ensuite. Dormir met de l’ordre dans notre esprit. Un mauvais sommeil peut créer de la confusion, et ainsi de la dépression ou de l’anxiété.
Remettre le sommeil à sa juste place dans nos vies
Dans la mythologie grecque, Hypnos, dieu du Sommeil est le frère jumeau de Thanatos, dieu de la Mort. Et tous les deux sont fils de la Nuit. Pour beaucoup d'entre nous, le sommeil est un mal nécessaire, un temps de repos obligé pour mieux redémarrer.
Mais pour JYOTI, tout est équilibre. Même si le sommeil nous plonge dans l'inconscience, il est un état pendant lequel notre corps et notre esprit continuent de fonctionner de manière indissociable - bien différente de l'état de veille évidemment. C'est pourquoi il est important de se préparer au sommeil, de cultiver son approche. Et de l'envisager pleinement comme un moment de vie même s'il nous échappe.
Nous avons créé des boissons et des produits pour faciliter la détente, en fin de journée notamment. Ils peuvent nous aider à apprivoiser l'endormissement. Ils peuvent aussi être la base de rituels apaisants, agréables et heureux pour inviter le sommeil dans notre vie et nous y glisser paisiblement.
Une soirée calme, quelques gestes réalisés pour créer une routine bien à vous... Une tasse de Comfy Cacao, au délicieux goût de cannelle, vous permettra d'aborder le sommeil en conscience, avec quiétude : laissez opérer le pouvoir de l'Ashwagandha et du Reishi... Quant à Golden Bliss, son goût enveloppant de curcuma vous détendra, corps et esprit, au moment d'aller rejoindre votre lit.
